Atividades físicas no pós-parto ajudam a mulher a entrar em forma

Após o nascimento, exercícios físicos são indicados para mulheres

Durante toda a gestação, a mulher tem seus hormônios muito alterados. Entre eles, o estrógeno, progesterona e a relaxina influenciam a condição física da gestante. O volume sanguíneo aumenta e com isso a frequência cardíaca também passa a ser mais elevada. As paredes das veias e artérias ficam mais finas e com isso a circulação é comprometida, causando as tão conhecidas varizes. No entanto, essa mudança hormonal é necessária e ajuda a mamãe a preparar seu corpo para o grande evento: o parto.

Essa mudança hormonal se mantém ate aproximadamente cinco meses após o parto e esse é um fator muito importante na hora da mulher decidir voltar a praticar uma atividade física após o nascimento do bebê. 

A mulher pode aproveitar a alta nos hormônios para voltar à forma que tinha antes da gravidez, já que o estrógeno e a progesterona ajudarão muito na recuperação.

 A mulher pode aproveitar a alta nos hormônios para voltar à forma que tinha antes da gravidez, já que o estrógeno e a progesterona ajudarão muito na recuperação da nova mamãe e também na elaboração de um programa de exercícios por um profissional.

Esse ponto é muito importante e gostaria de ressaltá-lo. Somente após a liberação do médico, a mamãe pode começar a buscar seu corpo de volta, iniciando com caminhadas e, em seguida, exercícios de fortalecimento que sejam indicados por um especialista.  

O trabalho da musculatura do assoalho pélvico é importantíssimo nessa fase, pois durante toda a gestação, essa musculatura foi sobrecarregada pelo peso do útero e ainda mais sobrecarregada se o parto foi normal. 

Quanto antes a mamãe começar a treiná-lo, melhor para sua recuperação.

 Mesmo que o parto normal sobrecarregue mais o assoalho pélvico, os exercícios devem ser feitos independente do tipo de parto, pois durante a gestação, o bebê exerceu uma sobrecarga nessa musculatura e todo trabalho de fortalecimento é bem vindo para sua recuperação.

Esse tipo de trabalho é muito importante para evitar a tão temida incontinência urinaria e até mesmo para restabelecer a sensibilidade e controle da região pélvica na hora da relação sexual. 

Os exercícios de Kegel são uma simples e ótima forma de trabalhar essa musculatura: são contrações do trato urinário e do ânus (assoalho pélvico) que podem ser feitas de forma rápida para trabalhar as fibras de contrações rápidas, responsáveis pelo controle da musculatura no caso de um espirro por exemplo. E, de forma lenta, que são responsáveis pelo uso mais continuo dessa musculatura, por exemplo, durante uma relação sexual.

Aproveite então essa enxurrada de hormônios que ajudam a ter o seu corpo de volta e comece a malhar assim que seu médico permitir. Não esqueça que é possível voltar a ter o corpo de antes da gravidez.

Fonte: http://minhavida.uol.com.br/conteudo/12684-Atividades-fisicas-no-posparto-ajudam-a-mulher-a-entrar-em-forma.htm

Pilates para Mamãe e Bebê

Segue abaixo um vídeo com dicas (em inglês) de fazer pilates durante o período do pós-parto, inclusive junto com o seu bebê e em casa.

Contato: (27)3032-6974  / (27)9938-8501

Na Corporale - Fisioterapia especializada e Pilates teremos turmas de Ginástica para mamães e bebês e Dança Materna (mamães e bebês) dentro do programa GestaVida, iremos inaugurar o studio em Janeiro de 2011, entre em contato para saber mais!

Exercícios que poderão ser feitos com 40 a 50 dias pós parto, com a liberação do médico, proprocionam um retorno mais rápido do seu corpo e uma interação maior com seu bebê.

A maioria das mulheres pode retirar grandes benefícios da realização de exercícios com o seu bebê, além de ajudar a acalmar e a divertir o bebê, o peso deste acaba por ajudar a trabalhar os músculos da mãe.

Flexões 

Este exercício vai ajudá-la a tonificar os músculos dos braços. É fácil de praticar e pode fazê-lo quando e onde quiser. Mas atenção deve ter o máximo de cuidado com o conforto do seu bebê. Este exercício deve ser feito com bebês que já tenham algum controlo da cabeça.

• Deite-se de costas com os joelhos fletidos e a planta dos pés no chão.
• Deite o bebê de barriga para baixo no seu peito.
• Segure o bebê por baixo dos braços.
• Muito devagar e com suavidade, levante o bebê.
• Novamente, muito devagar, baixe o bebê.
• Repita.

Agachamentos

Durante a gravidez, muitas mulheres ganham peso na zona inferior do corpo, particularmente nas pernas. Este exercício vai ajudá-la a tonificar os músculos dessa área.

• Em pé, mantenha as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos seus ombros.
• Coloque os pés ligeiramente para fora.
• Segure o seu bebê junto ao colo.
• Realize o agachamento lentamente.

Poderá aumentar o número de agachamentos quando se sentir mais capaz.




Abdominais

Um exercício divertido e que tonifica o abdômen. Os tradicionais abdominais com uma ligeira diferença.

• Deite-se no chão de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
• Coloque o bebê numa posição confortável, na sua barriga ou peito.
• Devagar, levante o seu bebê na direção do teto.
• Repita.

Depois, poderá sempre aproveitar para passear com o seu bebê ou até dançar pela casa. Será certamente divertido para si e para ele.

Dança Materna

Benefícios para a mãe:

Retorno à vida social, otimização da redução de peso, reeducação corporal (que evitará ou minimizará problemas posturais, inclusive na maneira de carregar e amamentar o bebê), fortalecimento do vínculo com o filho.

Benefícios para o bebê:

Proximidade com a mãe e aconchego fazem com que o bebê sinta-se amado, protegido e ajuda a reduzir a incidência de cólicas. O balanço da dança é extremamente relaxante para os bebês que em geral sorriem, se divertem e saem da aula calmíssimos e muitas vezes, dormindo. Outra vantagem é que o peito da mãe está ao alcance do bebê. Frequentemente eles mamam durante a aula enquanto dançam com a mamãe.

Obs: Indicado para mães com bebês a partir de 2 meses, usando algum tipo de carregador ( sling, wrap, canguru, etc).